CHƯƠNG TRÌNH LUYỆN TẬP 17 TUẦN CHO CỰ LY FULL MARATHON

Nếu bạn cần nhiều thời gian hơn để chuẩn bị thật tốt cho cự ly Full Marathon, hãy tham khảo chương trình luyện tập bên dưới với kế hoạch luyện tập trong 17 tuần.

Trước khi bắt tay vào kế hoạch tập luyện 17 tuần này, bạn nên có 4-8 tuần để luyện tập chạy bền để có nền tảng về thể lực trước. Chương trình luyện tập này được thiết kế bởi đội ngũ chuyên gia từ London Marathon dành cho những người mới bắt đầu, đảm bảo sẽ mang đến nhiều thử thách cho vận động viên, nhưng sẽ không khiến bạn phải cảm thấy mệt mỏi khi luyện tập.

Dưới đây là một số thuật ngữ được sử dụng trong chương trình này:

ER = Chạy nhẹ nhàng, SR = Chạy bền, TR = Tempo Run: chạy với tốc độ không đổi trong thời gian dài, HR = Chạy leo dốc, FR = Chạy tự do, IR = Chạy biến tốc, LR = Chạy đường dài, MP =Tốc độ chạy marathon, 1/2MP = Tốc độ chạy bán marathon, H&N = Hydration & Nutrition Strategies: Luyện tập bổ sung năng lượng và nước.