5 GỢI Ý NGĂN NGỪA CHẤN THƯƠNG KHI CHẠY BỘ
Để có thể chạy bộ một cách hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý những điều sau cũng như có cách luyện tập tối ưu nhất để vừa đảm bảo tránh khỏi bị chấn thương khi chạy và vừa giữ được niềm đam mê của mình.
Dưới đây là 5 cách ngăn ngừa chấn thương thông thường dành cho các runners:
Luyện tập thể lực
Dành ra 2-3 ngày tập luyện các bài tập thể lực.
Điều này không những cải thiện khả năng chạy của bạn mà còn làm giảm khả năng chấn thương. Cần chú ý vào tập luyện nhóm cơ mông và cơ đùi sau.
Luôn luôn căng cơ
Căng cơ trước và sau khi chạy là một trong những điều quan trọng để giảm thiểu chấn thương.
Kiểm tra giày chạy
Đảm bảo rằng giày chạy của bạn không mòn rách và vẫn cung cấp đầy đủ chức năng hỗ trợ cho việc tập luyện của bạn. Bạn nên thử giày chạy của mình ít nhất 4-6 tuần trước ngày thi đấu chính thức để có thể làm quen với chúng.
Chú ý cấp nước cho cơ thể
Tránh sốc nhiệt và mất nước bằng cách luôn cung cấp đầy đủ từ 150ml – 300ml cho mỗi 15-20 phút luyện tập.
Nghỉ ngơi đúng cách
Lắng nghe cơ thể của bạn và dành ra vài ngày để nghỉ ngơi là một trong những cách quan trọng để không gặp phải chấn thương. Đừng nghĩ rằng nghỉ ngơi vài ngày là bạn đang lãng phí thời gian luyện tập, mà đó là một phần thiết yếu trong bất kỳ kế hoạch luyện tập hiệu quả nào.
Chỉ còn vài tháng nữa là đến giải chạy, hy vọng với những bí quyết trên sẽ giúp bạn có thể chuẩn bị tốt nhất cho giải đấu sắp tới.
