CHƯƠNG TRÌNH LUYỆN TẬP 15 TUẦN CHO CỰ LY FULL MARATHON

Nếu bạn mới bắt đầu chặn đường tham gia Full Marathon, hãy tham khảo chương trình luyện tập bên dưới để chuẩn bị tốt nhất cho Salonpas HCMC Marathon 2022.

Trước khi bắt tay vào kế hoạch tập luyện 15 tuần này, bạn nên có 4-8 tuần để luyện tập chạy bền để có nền tảng về thể lực trước. Chương trình luyện tập này được thiết kế bởi đội ngũ chuyên gia từ London Marathon dành cho những người mới bắt đầu, đảm bảo sẽ mang đến nhiều thử thách cho vận động viên, nhưng sẽ không khiến bạn phải cảm thấy mệt mỏi khi luyện tập.

Dưới đây là một số thuật ngữ được sử dụng trong chương trình này:

ER = Chạy nhẹ nhàng, SR = Chạy bền, TR = Tempo Run: chạy với tốc độ không đổi trong thời gian dài, HR = Chạy leo dốc, FR = Chạy tự do, IR = Chạy biến tốc, LR = Chạy đường dài, MP =Tốc độ chạy marathon, 1/2MP = Tốc độ chạy bán marathon, H&N = Hydration & Nutrition Strategies: Luyện tập bổ sung năng lượng và nước.