RUNNER MẮC COVID-19 – TRỞ LẠI VỚI LUYỆN TẬP SAU THỜI GIAN PHỤC HỒI
Nếu bạn là runner nhưng không may mắc phải COVID-19, thắc mắc mà chắc chắn bạn sẽ tự hỏi sau giai đoạn phục hồi chính là “Khi nào là thời điểm phù hợp để quay lại với đường chạy?”
Điều quan trọng mà runner cần lưu ý khi quay trở lại với đường chạy chính là nên lắng nghe cơ thể của mình và có chế độ luyện tập phù hợp. Vào những ngày đầu tiên, bạn nên luyện tập nhẹ nhàng bằng cách đi bộ, sau đó tăng dần cường độ lên thành chạy những chạy ở cự ly ngắn với tốc độ vừa phải. Bạn nên duy trì kế hoạch luyên tập này trong vài tuần để cơ thể có thời gian làm quen trở lại. Nếu bạn vừa phục hồi sau COVID-19 mà lập tức quay lại với các cự ly dài, điều này không chỉ gây khó khăn trong luyện tập mà còn có thể nguy hiểm cho bản thân bạn.
Nguồn: Runner’s World
Bao lâu thì runner có thể tập luyện trở lại?
Với những runners chỉ mắc phải các triệu chứng nhẹ, thông thường bạn có thể bắt đầu luyện tập khi bạn hết hoàn toàn triệu chứng hoặc 2 tuần sau khi bạn có kết quả xét nghiệm COVID-19 âm tính. Hầu hết các runner có thể tập luyện bình thường trở lại sau một tháng.
Đi bộ dài là cách an toàn nhất để luyện tập chạy bộ trở lại. Chúng tôi khuyến khích runners hồi phục sau COVID-19 nên bắt đầu đi bộ khoảng 2 km – 5 km 2 tuần sau khi phục hồi để kích hoạt lại cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương và kiểm tra khả năng hoạt động của phổi.
Dấu hiệu cho thấy bạn phù hợp để luyện tập trở lại
- Kết quả xét nghiệm COVID-19 âm tính và hết hoàn toàn các triệu chứng.
- Có khả năng đi bộ nhanh 5km mà không bị mệt hay khó chịu.
- Sau lần chạy đầu tiên, cơ thể bạn không xuất hiện các triệu chứng gì bất thường.
Nguồn: https://trendpickle.com/tips-to-maintain-good-health/
Luyện tập một cách an toàn
Chúng tôi khuyến khích bất kì ai muốn quay trở lại với sinh hoạt bình thường sau thời gian phục hồi COVID-19 nên tư vấn và trao đổi với bác sĩ, đặc biệt khi bạn là runner và có chế độ luyện tập với cường độ cao.
Phục hồi chức năng vận động là chương trình có thể giúp runner dễ dàng trở lại quá trình luyện tập. Tại ACC, phòng khám đã triển khai chương trình phục hồi chức năng phổi để giúp khôi phục chức năng thiết yếu của phổi đồng thời các chức năng thể chất khác. Chương trình phục hồi chức năng phổi tại ACC giúp đẩy nhanh đáng kể quá trình phục hồi của bệnh nhân COVID-19 và cho phép họ trở lại với chế độ tập luyện của mình trước đây. Đây là chương trình tập luyện chức năng phù hợp với tất cả mọi người, ngay cả những runner không mắc COVD-19 cũng có thể nâng cao hiệu suất của họ thông qua việc tập luyện chức năng phổi.
Nếu bạn đang phục hồi sau COVID-19, lưu ý rằng cơ thể của bạn cần thời gian để làm quen lại với chế độ luyện tập. Hãy dành thời gian để củng cố sức bền của bản thân. Nếu có bất kỳ triệu chứng bất thường hoặc kéo dài, đặc biệt là về hô hấp hoặc tim mạch, hãy liên hệ với bác sĩ chuyên môn ngay lập tức để chúng tôi có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.