NHỮNG ĐIỀU RUNNERS CẦN BIẾT VỀ ĐAU LƯNG KHI CHẠY BỘ

Cảm giác nhức nhối hay ê ẩm sau khi chạy không phải là hiếm gặp ở runners, nhưng nếu bạn thường xuyên chịu đựng tình trạng đau lưng, đau cổ, đặc biệt là sau mỗi cự ly chạy dài thì tư thế của bạn có thể là nguyên nhân.

Nguồn: Runner’s World

Nguồn: acc.vn

Tư thế và tình trạng đau lưng

Gù lưng là một thói quen và tình trạng phổ biến nhiều người gặp phải. Khi bạn gù lưng, cột sống của bạn sẽ bị uốn cong lại. Theo thời gian, điều này làm căng và cứng cơ ở cổ và vai của bạn. Bên cạnh đó, gù lưng khi chạy bộ còn là nghiêng phần khung chậu của bạn ra phía sau và làm giảm đường cong sinh lý cột sống thắt lưng của bạn. Từ đó làm tăng nguy cơ gây nên tình trạng đau thắt lưng.

Tư thế sai còn dồn áp lực lên các đĩa đệm cột sống và dây chằng, từ đó gây ra đau và chấn thương. Khi runners chạy, đặc biệt là ở cự ly dài, ngoài tình trạng đau gia tăng thì chức năng của hệ cơ xương khớp sẽ bị suy giảm, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng chạy bộ và có thể gây ra các bệnh xương khớp nghiêm trọng hơn.

Lời khuyên cho lưng khoẻ mạnh

Trước tiên, bạn hãy điều chỉnh lại với tư thế của mình!

Bạn nên để ý kĩ đến tư thế của mình trong lúc chạy. Việc điều chỉnh tư thế ban đầu có thể gây đau cơ và khó chịu cho bạn. Nguyên nhân bởi vì các cơ bị điều chỉnh theo cách mà chúng không quen thuộc. Tuy nhiên, bằng sự kiên trì, bạn có thể cải thiện được tư thế chạy của mình, loại bỏ các cơn đau xấu, giảm nguy cơ chấn thương trong tương lai.

Ngoài ra, bạn cũng nên thiết lập cho bản thân chương trình luyện tập để rèn luyện sức bền và độ dẻo dai cho cơ thể. Đây gọi là phương pháp luyện tập chép (cross-training). Chúng tôi đã theo dõi rất nhiều runners chuyên nghiệp hay đạt thành tích cao, hầu hết họ đều kết hợp chạy bộ với các chương trình luyện tập bổ trợ khác như yoga, weight training hay bơi lội.

Những người mới tập chạy, runners lần đầu tham gia marathon hoặc bất kỳ runners nào mắc phải tình trạng đau lưng thì cũng cần đến sự đánh giá và chăm sóc sức khoẻ của bác sĩ cơ xương khớp hay chuyên viên có kinh nghiệm kiểm tra và điều trị chấn thương để đảm bảo bạn duy trì được tình trạng sức khoẻ toàn diện và đạt được thành tích cao.