5 điều runners nên thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ chữa đau xương khớp
Chạy bộ là bộ môn thể thao thú vị mà nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, chạy bộ không đúng cách có thể gây ra bong gân, căng cơ hay các chấn thương khác cho các runners. Dưới đây là một số lời khuyên của bác sĩ chữa đau xương khớp dành cho runners.
1. Lựa chọn giày chạy phù hợp
Nhiều runner châu Á và cả phương Tây mắc phải tình trạng bàn chân bẹt. Bàn chân bẹt dẫn tới hiện tượng xoay đổ cổ chân vào trong. Từ đó, có thể dẫn đến chấn thương khớp gối và thậm chí là các vấn đề về lưng. Một số loài giày chạy có hỗ trợ trong việc khắc phục tình trạng bàn chân bẹt, song, một số khác có thể làm cho tình trạng này nghiêm trọng hơn.
Một phương án khác mà bạn có thể lựa chọn sử dụng là đế chỉnh hình bàn chân y khoa. Đây là thiết bị hỗ trợ bàn chân được thiết kế riêng dựa theo cấu trúc bàn chân của bạn. Đế chỉnh hình y khoa có tác dụng hỗ trợ bàn chân của runners trong quá trình chạy bộ để phòng ngừa tình trạng cổ chân bị xoay đổ vào trong và đề phòng chấn thương bàn chân, cổ chân hay đầu gối.
Nguồn: The Economic Times
2. Duy trì tư thế chạy bộ đúng
Việc duy trì tư thế chạy bộ đúng là vô cùng quan trọng. Nếu bạn cúi đầu, rụt cổ hay còng lưng khi chạy bộ, cấu trúc cột sống và khả năng hoạt động của cơ thể bạn sẽ bị ảnh hưởng. Ngoài làm suy giảm khả năng chạy và thành tích của bạn, về lâu dài tư thế chạy bộ sai sẽ gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn gây đau đớn và chấn thương.
3. Chế độ luyện tập phù hợp
Runners dù luyện tập để nâng cao sức khỏe hay để tham gia thi đấu thì quan trọng nhất là cần có chế độ luyện tập phù hợp. Nếu không có chế độ luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý thì runners sẽ bắt đầu nhận thấy những bất lợi về sức khỏe như bị đau, suy giảm về thể lực và chất lượng hoạt động. Từ những dấu hiệu ban đầu này, nếu không có sự thay đổi về luyện tập thì có thể gây ra các tình trạng bệnh như bệnh đau đầu gối ở người chạy bộ (runner’s knee), viêm cân gan chân và viêm gân Achilles.
4. Khởi động và giãn cơ đúng cách
Là một runner, quan trọng nhất là khởi động và giãn cơ trước khi chạy. Nếu bỏ qua phần khởi động, bạn sẽ dễ mắc phải tình trạng căng cơ, chấn thương trong quá trình chạy. Do đó, trước khi chạy, hãy thực hiện các động tác giãn cơ động (dynamic stretching) để làm nóng cơ thể. Lưu ý, bạn không nên thực hiện các động tác giãn cơ tĩnh (static stretching) trước khi chạy vì các động tác tĩnh có thể gây chấn thương. Thay vào đó, hãy thực hiện giãn cơ tĩnh sau khi bạn hoàn thành cự ly chạy.
Nguồn: The Guardian
5. Tư vấn cùng bác sĩ chuyên khoa
Ê ẩm, đau cơ là các tình trạng runners hay gặp phải, đặc biệt là sau một cự ly chạy dài. Đây là điều hết sức bình thường. Tuy nhiên, bạn cần phải biết phân biệt đau là cơn đau do luyện tập và đau là cơn đau cảnh báo về chấn thương và vấn đề sức khoẻ khác nghiêm trọng hơn. Lắng nghe cơ thể của mình, nhưng trên hết vẫn là lắng nghe ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Nếu bạn nhận thấy tình trạng đau gia tăng nhiều và không có dấu hiện thuyên giảm, đừng chần chừ mà hãy tìm ngay đến các chuyên gia và bác sĩ để được tư vấn và thăm khám chính xác!
Bài viết được chia sẻ bởi: Phòng Khám Chuyên Khoa Trị Liệu Thần Kinh Cột Sống Hoa Kỳ (ACC).