CÁCH ĐỂ XỬ LÝ VÀ NGĂN NGỪA CHUỘT RÚT

Đối với hầu hết các runners, tình trạng chuột rút cơ khi tham gia các cự ly chạy dài, là điều khó thể tránh khỏi. Chuột rút gây ra khó chịu cho runners bởi chúng thường xuất hiện bất ngờ và nguyên nhân nhân gây ra chuột rút vẫn là điều là chúng ta chưa thật sự biết rõ.

Tuy vậy, nhìn chung chuột rút có thể được chia thành hai dạng, bao gồm:

• Chuột rút do cơ bắp bị quá tải và bị mỏi. Dạng chuột rút này xảy ra do cơ bắp bị áp lực trong thời gian dài, chịu tải trọng lớn hoặc bị đặt ở vị trí bị rút ngắn. Cụ thể, cơ bắp chân là nhóm cơ dễ bị chuột rút do phải chịu đựng áp lực vô cùng lớn trong quá trình chạy.

• Chuột rút do mất cân bằng điện giải. Dạng chuột rút này thường xảy ra do đổ mồ hôi nhiều và sự mất đi của các chất dịch khoáng gồm, kali, magiê và canxi.

Nguồn: Runner’s World

Nguồn: Men’s Health

Xử lý tình trạng chuột rút

Các giải pháp để xử lý chuột rút do cơ bắp bị quá tải và bị mỏi bao gồm:

• Thực hiện các động tác giãn cơ thụ động và massage.

• Thực hiện các động tác co tại nhóm cơ đối kháng của vị trí bị chuột rút. Ví dụ, khi bị chuột rút cơ tứ đầu, cần thực hiện co gân kheo để kéo căng cơ tứ đầu.

• Chườm lạnh tại vị trí bị chuột rút.

Đối với tình trạng chuột rút do mất cân bằng điện giải, cần lập tức bổ sung các chất điện giải vào hệ thống của bạn. Bên cạnh đó cũng cần massage và chườm lạnh để làm giãn các cơ. Trong một số trường hợp, có thể cần truyền dịch nếu tình trạng co cứng cơ nghiêm trọng.

Ngăn ngừa tình trạng chuột rút

Chuột rút là một tình trạng vô cùng khó chịu. Tuy nhiên, nếu có sự chuẩn bị kĩ càng, bạn có thể ngăn ngừa chuột rút xảy ra.

• Uống đủ nước: Nước là cần thiết để duy trì tuần hoàn máu cũng như giúp cơ bắp của bạn nhận được lượng oxy cần thiết để hoạt động tối ưu. Do đó, bạn nên cung cấp cho cơ thể đủ nước trước, trong và sau cuộc đua.

• Bổ sung chất điện giải: cũng cần thiết như duy trì lượng nước cho cơ thể, chất điện giải là thành phần giúp cân bằng sinh hoá máu và kiểm soát hoạt động của cơ. Bạn nên nạp cho mình các loại thực phẩm giàu chất điện giải và uống nước được truyền chất điện giải để ngăn ngừa tình trạng chuột rút cơ.

• Khởi động: Làm nóng cơ thể là biện pháp giúp ngăn ngừa chuột rút cơ, đặc biệt là tình dạng chuột rút do cơ bắp bị quá tải và bị. Khi cơ bắp của bạn được làm ấm và kéo giãn hơn trước khi chạy, bạn sẽ ít bị chuột rút hơn.

Nguồn: Harvard Health